Anotace
Kurz kombinuje prvky zdravotního cvičení, jógy a posilování. Účastníci si osvojí správné pohybové
návyky, zlepší flexibilitu, rovnováhu i svalovou sílu. Součástí kurzu budou také lekce ve fitness centru,
kde se účastníci bezpečně seznámí s využitím posilovacích strojů pod odborným vedením.
Důraz je kladen na individuální přístup, respektování zdravotního stavu účastníků a podporu celkové
vitality i psychické pohody.
Kurz přispívá k udržení soběstačnosti, zlepšení kvality života a nabízí také příležitost k setkávání a
sdílení společných zážitků.
Osnova
1. Úvod a zdravotní cvičení
• Seznámení účastníků a organizace kurzu
• Zásady bezpečného cvičení
• Základní zdravotní cvičení (držení těla, dech, mobilita)
2. Mobilita a flexibilita
• Protažení hlavních svalových skupin
• Cvičení na zlepšení rozsahu pohybu
• Uvolňovací a kompenzační cviky
3. Jóga pro seniory
• Základní jógové pozice
• Dechová cvičení a relaxace
• Jemná jógová sestava
4. Posilování s vlastní vahou
• Zpevnění středu těla
• Posilování horních a dolních končetin
• Správná technika a dýchání
5. Posilování s pomůckami
• Cvičení s pomůckami
• Koordinace a stabilita
• Kombinace síly a rovnováhy
6. Cvičení ve fitness centru
• Seznámení s posilovacími stroji
• Bezpečné nastavení a používání
• Individuální přizpůsobení zátěže
7. Kombinovaná lekce a závěr
• Propojení různých forem cvičení
• Relaxace a regenerace
• Shrnutí, doporučení pro domácí cvičení