Zvládání stresu a time management

Studenti si ujasní své motivy pro efektivní time management, co mohou časovým řízením získat. Uvědomí si, jaké jsou jejich silné a slabé stránky, příležitosti i hrozby a na základě toho budou analyzovat, jak nejlépe využít svůj potenciál. Naučí se nastavit cíle sobě a případně i členům svých (budoucích) týmů v souladu s metodikou SMART(ER), budou schopni účelně formulovat krátkodobé, střednědobé i dlouhodobé cíle. Naučí se stanovit priority při plnění cílů, být efektivní při rozhodování. Dokáží identifikovat příčiny časových ztrát, budou vědět, jak je eliminovat. Dále si uvědomí, na jaké oblasti a činnosti se zaměřit v souvislosti s tzv. work-life balance.
Seminář dále umožní studentům identifikovat stres a naučit se lépe zvládat zátěž. Uvědomí si, jak na ně působí stresová reakce, jak ji identifikovat a lépe zvládat, na jaké oblasti a činnosti se zaměřit v souvislosti s tzv. work-life balance. V rámci psychohygieny budou studenti seznámeni s efektivními technikami zvládání zátěže a stresu (coping - techniky efektivní práce se zátěží, strategie, dechové techniky, práce s tělem, psychosomatika, mindfulness).

Požadavky/podmínky absolvování kurzu:
Osobní work-life balance plán – nastavení kariérních a životních cílů, identifikace používaných strategií zvládání stresu a praktický nácvik relaxačních, dechových, jógových aj. antistresových technik (zpracování úkolů v pracovních listech a nácvik vybraných technik) s následnou zpětnou vazbou lektora.

Přihlášky: http://czv.vsb.cz/kurzy

1. DEN

• Čas a jeho řízení – Techniky řízení času, analýza motivů pro efektivní časové
řízení, osobní SWOT analýza
• Pravidla a principy řízení času - Práce s cíli, metoda SMART(ER), metoda
GROW, krátkodobé a dlouhodobé plány, denní plánování, stanovení priorit,
ABC analýza, techniky pro pozitivní vnímání času
• Práce s „časožrouty“ – Analýza „časožroutů“ a stanovení cílů k jejich eliminaci
• Work-life balance
• Nastavení kariérních a životních cílů

2. DEN

• Identifikace stresu, popis stresové reakce, její význam
• Identifikace zátěže stimulující a zátěže ohrožující, seznámení s obrannými
mechanismy
• Diagnostika frustrační tolerance, chování typu A/B
• Strategie zvládání zátěže (diagnostika s rozborem)
• Časové řízení a rozhodování ve stresu, work-life balance

3. DEN

• Úvod do tělesného cvičení a jógy, fasciální protažení
• Nácvik a možnosti využití dechových, relaxačních, jógových aj. antistresových
technik
• Sestavení individuálního plánu copingových strategií
• Využití technik pro uvolnění svalového napětí


Většina materiálů bude poskytnuta na lekci (pracovní listy) a/nebo poskytnuta elektronicky.